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【早安健康／瑞秋．布拉森（瑜伽老師）】有時生命會給你兩記重擊，再投出變化球，你得學著如何適應生命的流動。 從那天起，我改變了在家的自我練習，從動態序列轉為修復瑜伽。我也訂出一條規則，每週做一次按摩、針灸、能量調整，以維持身體安定。因為我必須讓自己的練習不只能舒緩身體，也能安定靈魂。所以我不再認為，墊子上的練習必須呈現某種樣貌。比方說，流動而進階的體位法，還得加上倒立練習。反倒是專注在安全地延展我的緊繃肌肉，療癒我的背痛。 我的功課永遠會是如何治好我的背；但這不是一蹴可幾，馬上能改善的毛病。我必須消除生活中的壓力，保持身體健康，心情愉快。這對每個人來說都一樣！也因此瑜伽是個練習；永遠沒有結束的一天。 我沒有一天不把雙腿靠牆高舉。因為對於敏感的下背來說，這是最好的療癒姿勢。 每個人都需要先弄清楚，自己的瑜伽功課是什麼；有些人要處理背痛，有的人則是療癒舊傷、或者是處理後側腿肌緊繃，以及脖子僵硬等各種毛病。可以依照生命當下的需要，調整練習，讓瑜伽療癒自己。雖然我現在還在半路上，但我確信自己還是有辦法回到強度高的動態練習。因為我的練習狀況就像海浪般，有漲潮，有退潮。而臣服在生命之流，毫無抗拒，這就是關鍵。 胡蘿蔔薑湯 胡蘿蔔約900公克，去皮後切片 大馬鈴薯三個，去皮後切片 大洋蔥一個，切成碎末 鮮薑一小塊，去皮後切碎 大蒜四瓣 有機蔬菜高湯一公升 有機椰奶約380公克一罐 鹽與胡椒少許 香菜 將胡蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、薑、大蒜等放進湯鍋，倒入蔬菜高湯。煮沸後轉小火，將蔬菜煮至軟化。加入椰奶再次煮沸。鍋子離火，用手動攪拌器或食物處理器慢慢混合均勻。以鹽和胡椒調味，再撒上香菜裝飾。 這道湯品非常營養！當感冒，或是心情低落時，可以加重洋蔥與薑的份量，也可以放一兩根辣椒，有助於提振精神！ 修復瑜伽 多數人都過著匆忙的日子。從某處趕到另一處，不停地接收周遭環境的訊息，以及接觸陌生的人與情境。而上一次你讓自己真正放鬆的時候，是何時呢？ 修復瑜伽與串連瑜伽是很好的互補，因為修復瑜伽能帶給我們空間與時間，讓我們停留在當下此刻，放下過去的緊繃，從內在療癒身體。本文將討論如何安全地進入舒適的姿勢，在姿勢裡長時間停留。確認練習室的溫度合宜—需要的話，可以在身邊放一條毛毯，支撐你進入姿勢，或是感覺冷的時候能幫你保暖。關掉手機，讓呼吸帶領你，深入當下此刻。 ((堪稱對脊椎、下背最療癒的瑜珈動作，就在下一頁告訴您)) 改善下背痛的瑜伽練習 小腿與大腿成90度（座椅版） 這是針對脊椎的療癒姿勢，特別是對下背有益。如果你的下背疼痛，這個姿勢將能帶來絕大的放鬆，也很適合消除在辦公室度過漫長一天的疲憊。 請將椅子放在瑜珈墊上，貼著椅子躺下，小腿抬高放在椅墊，讓小腿跟地面平行。將小腿舒適的放在椅墊上，花點時間，讓下背來到完全放鬆的狀態。可以停留在這個姿勢久一些，呼吸時將氣息送到下背，感覺下背的空間，盡可能停留在這舒適的感覺裡。 坐姿鴿子式（座椅版） 練習時，不論你做的是哪個姿勢，都可以思考下列幾個通則： • 保持與呼吸的連結。如果開始分心，也別沮喪，當作是個提醒，提醒你必須回到自己的呼吸，然後每次都如此提醒自己。 • 保持脊椎延伸。想像自己的頭頂，就是脊椎的延伸，所以不要將頭往後仰，始終帶著覺察，保持頸椎的空間。 • 放鬆臉部與雙手。當我們在姿勢裡停留較久，或是深度延展身體，往往會無意識地將身體緊繃帶到不同位置。所以注意自己的雙手有沒有無意識的握拳，有沒有緊咬牙根。放鬆、柔軟、釋放。 • 練習中如果情緒升起，代表身體正在釋放緊張的情緒。在瑜伽墊上哭泣是很自然的，我就經常如此。瑜伽墊是個靜默的好地方，在這裏我們能全心全意地給自己時間，好好感受，如果有強烈的情緒浮現，是很正常的現象，就放開它吧！想哭時就哭。讓心打開，讓身體自由。 吸氣時創造需要的空間，吐氣時放掉自己一直緊抓而無用的事物。持續這樣的呼吸方式，不知不覺的，便把能將瑜伽練習從身體層面帶往心靈層面了。就在心底，真實的轉化正在此發生。 雙腿上牆式 Viparita Karani 側身面牆躺下，臀部外側靠牆。躺下時將雙腿往上，腿後側貼牆，臀部左右移動，盡量貼近牆角，直到兩邊坐骨碰到牆壁。如果腿後側肌肉較緊，可以稍微彎曲膝蓋，或是用折疊的毛毯墊高下背。讓手臂放鬆在身體兩側，手心朝上，深呼吸。 分腿向上式 將雙腿分開，直到兩腿內側感受到延伸的力道。腳趾用力。 【延伸閱讀】 本文摘自《瑜伽女孩：IG全球超出100萬追隨者的瑞秋，帶你透過呼吸、冥想到體位法，找回生命平衡，喚醒內在智慧。》／瑞秋．布拉森（瑜伽老師）／時報出版

菲律賓前第一夫人伊美黛被肅貪法院判決7件貪污罪名成立，她今天向法院繳交保釋金以暫時維持自由身，並繼續就這些案件尋求法律補救措施。伊美黛（Imelda Marcos）今天在貪污罪成立後首次出庭，由兒子小馬可仕（Ferdinand Marcos Jr.）、女兒艾米．馬可仕（Imee Marcos）等人陪同，繳交了15萬披索（約新台幣9萬6800元）保釋金。肅貪法院9日判決，伊美黛在丈夫馬可仕（Ferdinand Marcos）總統執政期間，利用職權在瑞士設立多個基金會，把家族竊得的「不義之財」以基金會之名在銀行開戶、轉帳、賺取利息及投資。為此，伊美黛被判7件貪污罪成立，每項判處有期徒刑6年1個月至11年，永遠不得擔任公職，案件可上訴。伊美黛12日透過律師向法院申請上訴許可，交保後她即可提出重新審議（Motion for Reconsideration）請願，而暫時不被執法人員逮捕。肅貪法院法官拉哥斯（Rafael Lagos）說，伊美黛現在將等候肅貪法院對重新審議請願的判決，如果獲准，她將另繳付30萬披索保釋金，繼續尋求法律補救措施；如果駁回，法院則會對她發出拘捕令。現年89歲的伊美黛是菲律賓前總統馬可仕（Ferdinand Marcos）遺孀，馬可仕政權於1986年倒台後，伊美黛面對了將近100宗刑事及民事控告，但許多案件已在強大律師團辯護下獲判無罪。馬可仕統治菲國20年，他的家族被指控竊取50億至100億美元的不義之財，菲律賓政府迄今只追回其中的一部分。在菲國司法系統效率、馬可仕家族政治影響力等諸多因素之下，菲國多數民眾不認為伊美黛會真的因貪汙罪入獄。伊美黛在9日肅貪法院宣布判決當晚，就去參加女兒的生日派對，評論人士認為，這就反映出她對這次的判決還是老神在在。

【台灣醒報記者章文報導】最後一周選戰熾烈無比，黃金周末高雄市長候選人韓國瑜鳳山12萬人晚會大造勢之前，國民黨主席吳敦義一席暗批前高雄市長陳菊當年操作黃俊英事件是「肥滋滋大母豬」的言論，引發各界狂批。高雄市長候選人韓國瑜特別在鳳山造勢大會現場，直接點名助選人吳敦義的話讓他覺得非常不適合，韓國瑜強調「這不是我要追求的」，並表示他寧可乾淨的輸，不要骯髒的贏。晚間，國民黨副秘書長鄭麗文代轉吳敦義的道歉說，「可能我用的形容詞不當，我對此深感抱歉」。吳敦義在深夜的道歉文中說：「黃俊英他過去是我的副市長，在十年前選舉的時候就是因為選舉的奧步讓他以微小的差距不能當選，雖然最後法律證明黃並沒有做不法之舉，但於事無補，...可能我用的形容詞不當，我對此深感抱歉。」然而對吳敦義的道歉，網友與深藍支持者仍認為吳敦義應該下台才能謝罪。韓國瑜向滿場支持者沉重的告白說：「選舉不要搞得像殺父之仇，高雄這場地方選舉全世界在看，選舉要打得快樂又陽光，我以候選人身分要求，所有來幫助我的人不要口出惡言，不要人身攻擊，不要貶低台灣民主價值。」他說：「當我講出東西賣出去、人進得來、高雄要發大財只是目標，我更重視的是280萬高雄人最偉大的價值，就是『包容』。」韓國瑜強調，高雄最偉大的價值就是「包容」，高雄人永遠把雙手打開、熱情洋溢，歡迎大家來愛高雄，歷屆高雄市長，包括蘇南成、吳敦義、謝長廷和陳菊都不是高雄人，民進黨9位立委只有林岱樺是高雄人。韓國瑜說，這次高雄市長4位候選人，也沒有一個在高雄出生，「代表大家都可以愛高雄，高雄也會愛大家。」韓國瑜也提醒選民不要相信最後一周的所有抹黑、抹紅、抹黃說法，甚至批他當選時高雄會插滿五星旗，他激動而悲憤地回應說：「我生在台灣、長在台灣，將來有一定會死在台灣、埋在台灣。」

部分產業面臨勞力短缺，不少行業開始導入AI解決缺工問題。而中華電信將自明（2019）年起進入戰後嬰兒潮退休潮，估2019年開始的5年之內總計會有高達5000人退休。因此公司除了從內部找人與進行人力調整外，也打算從外部擴大徵才，及全面導入AI人工智慧來規畫人力。中華電信指出，今年約有700到800人申請退休，明年開始每年退休人數將超過千人。針對短缺的人力，一部份將透過內部進行人力調整，一部分對外招募，而一些業務則考慮以AI人工智慧相關應用來取代。但也強調，AI取代傳統人力的比例將會視情況而定，不會讓服務及網路品質打折。其實，為了退休潮之前中華電信曾說，每年都會增募人力，而確實這兩年每年徵才都超過上千人。如今年6月，中華電信招募上千人力，除了基層人員招考外，也將陸續針對AI、大數據等新興科技趨勢的職缺進行招考。且不僅如此，由於行動業務市場飽和，各家電信業者都在尋求出路，甚至董事長鄭優也傳出曾在2017年2月開工時，對內部表示面對退休潮來襲，公司將對有特殊技能與貢獻的人破格拔擢。而如今純網銀大戰一觸即發，已確定挖角前LINE純網銀操盤手劉奕成進入國家隊，就連前永豐銀電金處長梅驊也出任籌備小組總經理。更多 NOWnews 今日新聞報導 王品集團尾牙發700萬獎金 明年徵才1500人 深化普惠金融 金管會開設純網銀、央行調升日終留存餘額